تمرینات کگل چیست؟

در ورزش روزانه ما، ماهیچه های بازو، ماهیچه های پا و عضلات شکم بیشترین ورزش را انجام می دهند. روش‌های مختلف ورزشی بی‌پایان ظهور می‌کنند و ما به وضوح می‌توانیم افرادی را ببینیم که به طور جدی در باشگاه ورزش می‌کنند. اما آیا می دانید که عضلات کف لگن ما نیز قابل تمرین هستند!

البته همیشه در زندگی روزمره نادیده گرفته می شوند، اما مهم این است که سلامتی آنهاکف لگنماهیچه هابه طور کامل زندگی عادی ما را تحت تاثیر قرار خواهد دادعضلات کف لگن، چیزی است که همه باید به آن توجه کنند.

چیستعضلات کف لگن? در حقیقت،عضلات کف لگنبه گروه های عضلانی که کف لگن را می بندند مراجعه کنید. این گروه عضلانی مانند یک توری آویزان است که اندام هایی مانند مجرای ادرار، مثانه، واژن، رحم و راست روده به شدت توسط این توری آویزان شده و موقعیت طبیعی خود را برای انجام وظایف خود حفظ می کنند.

اگر مشکلی در این توری وجود داشته باشد، اندام های درون توری نمی توانند در موقعیت طبیعی خود نگه داشته شوند، که می تواند منجر به اختلال در عملکرد متناظر مانند بی اختیاری ادرار شود.

شایع ترین علل اختلال عملکرد درعضلات کف لگنعفونت، التهاب یا تروما هستند. زنانی که به موقع پس از زایمان ورزش نمی کنند یا مردانی که تحت عمل جراحی پروستات قرار می گیرند، ممکن است مشکلاتی را تجربه کنند.عضلات کف لگندیگر قوی نیستند. افرادی که اغلب اجسام سنگین را بلند می‌کنند، یا افرادی که وضعیت ایستادن ضعیفی دارند، می‌توانند بیش از حد بدن خود را بکشند.عضلات کف لگن.

برای ماعضلات کف لگنورزش کگل یک روش ورزشی بسیار خوب است.

چه هستندکگلتمرینات؟

ورزش کگلکه به عنوان ورزش لگنی نیز شناخته می شود، توسط دکتر آرنولد کگل از ایالات متحده در سال 1948 اعلام شد و با انقباض و شل کردن مکرر عضلات لگن انجام می شود.ورزش کگلافزایش تنش عضلانی با کشش عضله پوبوکوکیژیال در کف لگن است. روش مناسبی برای درمان افتادگی واژن و پیشگیری از افتادگی رحم در زنان به حساب می آید. همچنین برای درمان بیماری هایی مانند درد پروستات در مردان و نیز بی اختیاری ادرار در مردان و زنان مفید است.

از نظر ارگاسم،تمرینات کگلهمچنین می تواند به طور موثر به یک تجربه جنسی رضایت بخش تر کمک کند. زیرا در طول ارگاسم، عضلات کف لگن تحت انقباضات ریتمیک و ورزش قرار می گیرند.عضلات کف لگناز طریقورزش کگلمی تواند احساس ارگاسم به دست آمده را افزایش دهد.

چطوریکگلبه درستی ورزش می کند؟

این یک تمرین سنگین نیست و می تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود. در طول استفاده اولیه، می توان از یک آینه برای کمک به یافتن صحیح استفاده کردعضله کف لگنموقعیت

1. عضلات کف لگن را پیدا کنید.

می توانید سعی کنید احساس نگه داشتن ادرار را تصور کنید. وقتی می‌خواهید ادرار کنید اما نمی‌توانید آن‌ها را آزاد کنید، ماهیچه‌های داخلی که احساس می‌کنید در حال اعمال نیرو هستند، همان عضلات هستندعضلات کف لگن.البته واقعاً نیازی به کنترل ادرار نیست، زیرا ممکن است منجر به عفونت ادراری شود.

همچنین می توانید از آینه برای شناسایی عضلات کف لگن استفاده کنید، آینه را در ناحیه ای که پوست بین واژن و مقعد پوشانده شده است قرار دهید و عضلات را منقبض و شل کنید.عضلات کف لگن. اگر به درستی انجام شود، شاهد انقباض پرینه خواهید بود.

2. آماده سازی از قبل مورد نیاز است.

قبل از اجراورزش کگل، می توانید ادرار کنید و مثانه خود را تخلیه کنید تا تمرینات عضلانی موثرتری را تسهیل کنید. خانم ها در دوران قاعدگی برای ورزش مناسب نیستند. اگر احساس خستگی می کنید، بهتر است ابتدا استراحت کنید.

3. ورزش را شروع کنید.

بدن را آرام کنید، روی آن تمرکز کنیدعضلات کف لگنماهیچه های کف لگن را سفت کنید، 3-5 ثانیه نگه دارید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. اقدامات فوق را 10 بار تکرار کنید تا a کامل شودورزش کگل.

پس از اجرای ماهرانهورزش کگل، می توانید با توجه به شرایط خود تعداد و دفعات آن را به تدریج افزایش دهید. با تداوم طولانی مدت، تغییرات متفاوتی را خواهید دید.

توپ های کگل

توپ‌های کگل ابزارهایی هستند که برای کمک به عملکرد بهتر کگل استفاده می‌شوند. آنها وزن‌های مختلفی دارند و هر چه توپ سنگین‌تر باشد، عضلات کف لگن قوی‌تر هستند.

توپ کگل از مجموعه ای از دو توپ صاف و طنابی تشکیل شده است که آنها را به هم متصل می کند. توپ جداشدنی می تواند در حین جاگذاری داخل واژن بچرخد و زنان به طور مداوم در حین ورزش عضلات ناحیه تناسلی و دنبالچه را منقبض می کنند تا انقباض عضلات خود را افزایش دهند. البته، لذت بی وقفه ایجاد شده در این دوره می تواند از توپ های کگل به عنوان اسباب بازی های وابسته به عشق شهوانی برای ایجاد لذت ارگاسم استفاده شود.

البته همه مناسب نیستندورزش کگل. اگر علائم مربوط به سفتی عضلات کف لگن وجود دارد، توصیه می کنیم از این تمرین صرف نظر کنید.